Твоя потенция
Назад

Упражнения силы мысли по методу Сильвы

Опубликовано: 24.04.2020
Время на чтение: 7 мин
0
2

Позитивное мышление

Слово человека, что морально чист, производит огромное влияние на других людей и окружающий мир. Йоги, которые годами практикуют очищение своего ментального тела, имеют большое влияние на физический мир, что вокруг них. Все происходит из-за того, что человек, который говорит правду и морально чист, закладывает в свои слова большую энергетическую силу. Это происходит на подсознательном уровне и спровоцировано мощностью ауры.

Для обладания таким потенциалом, человеку в обыденной жизни следует научиться контролировать свой гнев. Обладание своим внутренним «Я» и обуздание своей злости неразрывно связанные вещи. Гнев, как любая отрицательная эмоция, разрушает стойкость духа и делает мышление неоднородным. Концентрация на негативе - порождает негатив в жизни. Также гнев делает любого человека уязвимого.

Как правило, злятся, когда не понимают всей ситуации. Или в жизни слишком много отрицательных «якорей». Способность занимать позицию другого и рассматривать ситуацию с его точки зрения, помогает разобраться в ситуации. Посмотреть не субъективно, а - объективно. Тогда мысли структурируются и гнев уходит. Через какое-то время такого способа мышления, вы разовьете способность по усмирению злости еще в стадии, когда она зарождается.

Большинство людей просто не представляют огромную силу позитивных и негативных мыслей своего разума. Метод крайне прост: как только негативная мысль заполоняет твое сознание, немедленно замените ее той мыслью, которая поднимет вам настроение. Представьте, что ваш мозг похож на слайдовый проектор, а каждая мысль подобна слайду.
Когда бы ни появился на вашем экране негативный слайд, бысто меняйте его на позитивный.

Например, многих людей раздражают опоздания или ожидания в очереди. Концентрируясь каждый раз на негативных мыслях и осуждении друга, который задержался на 10 минут, человек программирует негативные модели и рискует остатся в плену отрицательных мыслей. Тем не менее, давайте попробуем изменить отношение к ситуации в позитивную сторону.

Ведь ожидание — это ничто иное как тренировка силы воли для одних или возможность поговорить с собой, или наблюдать за окружающим миром. Есть известный пример о полупустом и полуполном стакане. Оптимист воспринимает стакан наполовину наполненный - как наполовину полный, а пессимист - наполовину пустой.

Примером тому, такая история про двух детей. Родители имели двух сыновей близнецов. Один из них был оптимистом, а другой пессимистом. Оптимисту все было в жизни хорошо, и родители не очень задумывались, что дарить ему на день рождения. А вот пессимисту долго думали, что подарить и подарили ему деревянную лошадь на день рожденье — хорошую, деревянную лошадку.

А над оптимистом решили подшутить и положили около его кровати лошадиный навоз. Негативный ребенок встает утром и смотрит печально на свою лошадь и говорит: «Вот опять не того цвета подарили лошадь, она не ездит, ее возить надо. Что мне теперь делать и куда мне ее теперь в моей маленькой комнате ставить?

Таким образом, позитивное мышление
подарит вам радость и уверенность в себе. Управляя своим сознанием и увеличивая позитивные качества человек, акцентируясь на прекрасном и позитивном, вы заполняете свою жизнь именно этими составляющими. А негативных мыслей становится все меньше.

Как только вы станете постоянно применять этот принцип к своей ежедневной жизни и начнете управлять своим сознанием, превращая каждое событие в положительное, дающее силу, вы навсегда избавитесь от волнений. Вы перестанете быть пленником своего прошлого. Вместо этого вы станете архитектором своего будущего.

Совершенное владение своим разумом начинается со способности контролировать каждую мысль, которая приходит тебе голову. Когда вы разовьете в себе способность отрешаться от всех недостойных мыслей и научитесь концентрироваться только на положительных и полезных, вы начнете совершать положительные и полезные поступки. Вскоре все положительное и полезное станет само приходить в вашу жизнь.Только мы решаем, как мыслить и как жить: в счастье или в печали.

Развитие силы мысли через концентрацию

Можно развить силу мысли при помощи способности к концентрации - умении фокусироваться на чем-то одном. В повседневной жизни внимание человека рассредоточено на многих задачах. Соответственно и энергия делится на все проблемы пропорционально. Да, в быстром течении нашего времени избежать неприятных моментов тяжело хотя и возможно, но вкладывать меньшее количество внутренней энергии — можно.

Это не означает, что нужно относиться к ситуации халатно и оставлять ее без внимания. Это означает, что необходимо меньше вкладывать в нее внутренней энергии, которая может пойти на реализацию ваших планов. Справится с разъединением концентрации, вы можете при помощи упражнений, что направлены на контроль вашего физического тела.

  1. Спокойствие на месте. Это первое упражнение, с которого нужно начинать данные практики по подчинению внимания. Примите удобное положение в кресле или на диване, сделайте глубокий вдох-выдох, после чего расслабьте все мускулы и постарайтесь сохранять спокойствие во всем организме на протяжении 5 минут. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы будете способны проделывать его спокойно и без особых усилий. Затем продолжите эту практику до 10 минут, постепенно увеличивая до 15. В первоначальной простоте кроется большая сложность и задача, которую нужно преодолеть. Научившись контролировать непроизвольные мышечные движения, вы сможете легко концентрироваться на важных для вас вещах и поток энергии, что будет направлен в эту сторону, станет намного мощней.
    Заодно вы разовьете силу разума и возможность реализации ваших желаний.
  2. Концентрация на ладони. Вторая по списку техника. Выполнять ее нужно следующим образом. Встаньте ровно, поднимите правую руку на горизонтальном уровне и отводите ее в сторону опущенной ладонью вниз. И смотрите на верхнюю поверхность кисти минуту. Увеличиваете длительность упражнения до 5 минут.
  3. Сосредоточенность на стакане с водой. Эта техника схожа с предыдущей, но она уже немного сложнее. Вам понадобится стакан, который наполовину наполнен водой. Берете его в руку и поднимаете на уровне плеча. Держите до 5 минут. Выполнять стоит поочередно обеими руками.
  4. Расслабление мышечного корсета. В повседневной жизни старайтесь как можно меньше напрягать мышцы без надобности. Опустите плечи и сделайте вашу походку свободной. Избегайте непроизвольных напряжений вашего организма.

Это упражнения научат вас контролю над вашим телом, что обеспечит надежную концентрацию. А это, в свою очередь, поможет не только привносить как можно меньше внутренней энергии, но и сделает вас «пустым» для ситуации. Она будет решаться быстрее и намного проще. А если это проблемная задача - легко уйдет из вашей жизни и не будет больше возвращаться. Ведь ей, на ментальном уровне, нечем будет зацепиться. Да и способность питаться вашим энергетическим потоком у нее будет отсутствовать.

Если вы хотите усилить мускулы руки, чтобы стать сильнее, то их нужно натренировать. Если хотите сделать твердыми мускулы ноги, то сначала их надо напрячь. Точно так же, ваше сознание станет творить чудеса - но только если вы позволите ему это сделать. Оно даст вам все, что вы желаете от своей жизни, как только вы научитесь эффективно им управлять. Тренировка разума требует ежедневных упражнений.

Предлагаем ознакомиться  Пять самых важных фактов о кори: это самая заразная в мире инфекция, она маскируется под ОРВИ и может привести к слепоте и отеку мозга

Одно из них — это умение концентрироваться на своих мыслях
, разгадывая тайну своей жизни. Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем-то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав эти слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок.

Выделите 10-20 минут ежедневно для
упражнения созерцания
. Все, что требуется в течение этого периода, сконцентрировать все свое внимание на одном объекте. Это может быть цветок, свеча или любой другой предмет. Это упражнение необходимо делать в полной тишине и желательно на природе. Посмотрите на объект пристально.

Обратите внимание на цвет, строение и форму. Насладитесь запахом и думайте только об этом прекрасном создании перед вами. Сначала к вам будут приходить другие мысли, отвлекая вас от объекта. Это признак нетренированного ума. Постарайтесь не отвлекаться на какие-либо мысли. Практикуя упражнение в течение 21 дня сознание станет более сильным и управляемым и вы овладеете принципом управления разумом.
Вы осознаете, что каждое мгновение есть чудо и тайна и вы в силе постичь ее.

Другие не менее сильные методики других авторов

С тех пор, как произведение «Метод Сильва – сила мысли» было впервые опубликовано в твердом переплете, более миллиона человек (включая знаменитостей) прошли курс обучения по управлению сознанием по методу Сильва, чтобы использовать способности собственного мозга на более глубоком и эффективном уровне, даже во сне, с помощью нескольких несложных упражнений!

Работа, основанная на экстраординарном четырёхдневном курсе, впервые предложенном Хосе Сильвой, является своеобразным практическим руководством, которое преобразует вашу жизнь и научит вас практиковать его технику для того, чтобы справляться с напряжением, вредными привычками, эмоциональной незащищенностью и даже болезнями при помощи эффективных методов контроля над разумом.

Вот несколько произведений, в которых другие авторы делятся своими эффективными методиками развития мозговой деятельности:

  • «Развитие мозга», Роджер Сайп (улучшение памяти, скорости чтения, зрения и усвоения информации).
  • «Правила мозга», Джон Ме.ина (двенадцать правил для понимания работы собственного мозга и улучшения его эффективности);
  • «Осознанность», Марк Уильямс и Дэнни Пенман (обучение современному и научно-исследованному способу медитации, который избавит ваш мозг от лишнего «мусора» и настроит его на продуктивный лад).

Последнее важное замечание для людей, намеревающихся практиковать методику американского парапсихолога: находясь на этапе визуализации, не проецируйте в своем сознании негативных вещей или чего-либо, противоречащего вашему желанию. Имейте это в виду. Метод Сильва можно использовать для повышения мотивации избавиться от чего-то плохого в себе или поменять что-то в своей жизни. Оказавшись в месте, в котором вы не можете входить в медитационные состояния, практикуйте технику трех пальцев и концентрируйтесь на своей цели.

«Путь по дну океана»

Для решения последней поставленной цели поможет упражнение «путь по дну океана». Оно показывает внутренние страхи и препятствия, что стоят на вашем пути. Избавившись от которых, ваше «внутреннее Я» станет гораздо прочнее и энергетически стабильное.

Выполнять это упражнение вы можете где угодно. Главное - чтоб у вас была возможность закрыть глаза и остаться наедине с собой. Примите удобное положение и погрузитесь «в себя». Представьте, что вы находитесь на дне океана. Увидьте воду, обратите внимание, видите ли вы свет, что пробивается сквозь толщу воды, взгляните на само дно.

Осознайте свою силу и мощность. У вас есть возможность избавиться от всех этих преград прямо во время выполнения этой техники. Стоит только представить желаемое орудие, которое поможет вам в этом, и воспользоваться им. Уберите камни при помощи экскаватора, заприте акулу в железную клетку. Возьмите течение жизни под свой контроль!

Упражнения силы мысли по методу Сильвы

Проведя курс таких занятий со своей душой, вы обретете спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. А значит, будете более ресурсным человеком! Ваши мысли будут быстрее обретать физическое очертание! Энергия на реализацию ваших желаний будет высвобождаться в нужное вам время и в нужном количестве. Главное помнить, что ход наших мыслей определяет жизнь, что вокруг нас!

Значение выражений «сила мысли» и «сила слова», скорее всего, хотя быповерхностно известно Вам, а вот понятие «волшебный» требует некоторыхуточнений. Что значит – «волшебной силой»? Почему именно «волшебной», ане какой-то иной?Под «волшебством» обычно понимают что-то сказочное, не доступноекаждому, достижимое сверхъестественным путем.

Вы уже обладаете ими!Не верите? Тогда вспомните, пожалуйста, что и в Вашей жизни былибольшие и малые успехи, достижения и победы, значимые встречи, яркие ипраздничные события, а также приносящие радость и удовлетворение будни.Все они вызывали у Вас самые лучшие чувства, укрепляющие уверенность всобственных силах.

Иногда, конечно, могло казаться, что происходят чудеса, что многое самоидёт в руки, что буквально с неба падают те или иные дары. Но вбольшинстве случаев ничего сверхъестественного в этом Вы не видели. Выпросто страстно желали чего-то и шли к этому, т.е. сами готовилиблагодатную почву для последующих событий.

В такие моменты Вы, без сомнения, владели таинственной силой, привлекающей к Вам всё самое лучшее.А теперь вспомните другие – противоположные ситуации.Будучи сосредоточенными на сомнениях, опасениях, возможных неудачах иошибках, постоянно перебирая в голове навязчивые переживания, страхи,Вы, как правило, погружались в мир печали и беспокойства.

Упражнения силы мысли по методу Сильвы

Сейчас Вам,наверное, трудно поверить, но и такие безрадостные периоды Вы самизадерживали возле себя. Быть может, Вы даже рассердились на меня за этислова. Но это именно так.Получается, что быть волшебниками – привычная роль для каждого из нас.Стоит только ВСЕ Мысли и Слова направить в ОДНО русло и незамедлительноприходят Результаты.

Только вот очень редко мы бываем для себяволшебниками добрыми. В большинстве случаев – являемся «злыми».Не буду подробно останавливаться на том, почему так происходит. Скажулишь, что обычный человек действительно имеет стойкую привычку много идолго думать и говорить о событиях, которые условно называются«плохими».

Это приводит к тому, что негатива вокруг него становится всёбольше.Наша с Вами задача – зная о способности привлекать в свою жизньопределённые события, использовать её себе НА ПОЛЬЗУ, а не во вред.Итак, первые выводы:Сила слов и мыслей является волшебной изначально, она дана человеку от рождения.Следует учиться направлять эту силу себе во благо (быть для себя добрым волшебником, а не злодеем).

Я предлагаю Вам овладеть секретами, которые изменят Вашу жизнь в лучшую сторону.Именно мысли и слова станут волшебными инструментами, которые дадут Вам следующие результаты:хорошее настроение,уверенность в своих силах,возможность управлять событиями,гармоничные отношения с людьми,укрепление здоровья,улучшение качества жизни,исполнение заветных желаний.

Постоянно и добросовестно применяя на практике особые методики, Высможете самостоятельно и в любое время получать необходимые Вамрезультаты, так как Ваши мысли и слова обретут поистине волшебную силу!Согласитесь, заманчиво, и главное, – достижимо!Конечно, от Вас потребуются определённые усилия. Но ведь человек и ценит более всего то, что сделал сам..

Итак, начинаем!уже начинали и не раз? Не хотите больше тратить на это время? Не верите, что у Вас это получится?Быстренько вспомните о волшебной силе мысли и слова. Вспомнили? Атеперь скажите себе: «Да, в прошлом я не получил нужного результата, новремена меняются!»Сказали, но всё равно сомневаетесь в успехе?

Это нормально. Годы и дажедесятилетия складывался Ваш привычный образ мыслей, действий, реакцийна что-либо. Это как проторенная дорожка, на которой всё знакомо, всёотносительно безопасно. Своя дорожка – это, конечно, замечательно! Новсегда ли она приводила Вас к желаемому? Если Вы сейчас читаете данныйКурс, то ответ очевиден – «нет!».

Предлагаем ознакомиться  За сколько вода доходит до мочевого пузыря —

Есть одно интересное правило:Правило № 1. Если, делая что-либо определённым образом, Вы получаетерезультат, который Вас не удовлетворяет, то для получения другогорезультата надо сделать что-то другое.Иными словами, следует выйти за привычные рамки! Хотите новый результат в жизни – делайте что-то новое!Пример 1.

Если Вас уже не удовлетворяет старая работа, подумайте, в какой ещёобласти Вы можете себя попробовать, почитайте объявления, посетитекакие-то курсы, приобретите новые знания и умения. Отправьтесь наразведку в новые организации, фирмы, пусть даже по Вашему прежнемупрофилю. Проанализируйте, действительно ли они так привлекательны?

Упражнения силы мысли по методу Сильвы

Еслида, предлагайте себя работодателю. Не пасуйте после первой неудачи. Вашаработа ждёт Вас! Найдите её и обретите комфорт!Пример 2.Если Вы устали от одиночества, идите в люди! На выставки, в музеи, впарки, в кино, кафе, распродажи, просто бродите по улицам и обязательноулыбайтесь! Сначала Вам будет казаться, что только на Вас и смотрят, чтоВы делаете что-то недозволенное, быть может, Вам даже будет стыдно.

Этовременное явление. Просто «ножничками» эти мысли чик-чик и вперёд!Наслаждайтесь! Смотрите по сторонам! Радуйтесь! Задерживайте свой взглядна том, что Вам нравится! Очень быстро Вы обретёте душевное равновесие иобязательно притянете к себе нужных людей и нужные события.Пример 3.Хотите восстановить отношения с кем-то?

Как долго Вы собираетесь ждать,что Он (Она) первый подойдёт к Вам? Ведь это уже было с Вами! Самипредложите обсудить проблему. Это не значит, что Вы оправдываетекакие-то неприятные действия партнёра, позволяете ещё более растаптыватьи унижать себя. Это значит, что Вы не прячете голову в песок – «авосьвсё само рассосётся».

Возьмите на себя ответственность за даннуюситуацию. А вдруг Вы просто не поняли, что хотел партнёр? А вдруг ондаже не знает о том, как Вы переживаете? А вдруг он страдает не меньшеВашего, но не находит смелости сделать первый шаг? Вариантов может бытьмножество. Выход – один! Возьмите на себя ответственность запроисходящее и действуйте другим методом, нежели раньше.

Вы можете изменить свою жизнь к лучшему, потому, что Вы от рождения наделены волшебной силой мысли и слова.Если старые привычки думать, говорить и делать что-то определённымобразом скорее мешают, чем помогают Вам, следует сформировать новуюпривычку, работающую Вам во благо.Успехи других людей, овладевших секретами силы мысли и слова,подтверждают, что это возможно! Нужно лишь приложить некоторые усилия.Разрешите себе ощутить вкус полноценной счастливой жизни.инет

управления разумом
позволит полностью контролировать собственную жизнь и стать хозяином своей судьбы.

Как выполнять упражнения, направленные на улучшение жизни по Сильве?

Во-первых, для овладения искусством силы мышления, вам нужно привести свой ум в безмятежность– альфа-состояние. В нем активизируется правая область мозга человека. Вы ежедневно достигаете этого состояния. Это происходит каждое утро в момент вашего пробуждения. В первые минуты после того, как вы просыпаетесь, ваш мозг начинает переходить из состояния тета в альфа, а после в бета-версию.

Упражнения силы мысли по методу Сильвы

У вас есть возможность воспользоваться этим отрезком времени, чтобы потренироваться в методе Сильвы. Вам нужно практиковать его каждое утро, в течение пятидесяти суток, просто чтобы осознать все возможности альфа-состояния.

Если вы выполнять нижеприведенную программу, то вы станете мастером в достижении этого состояния:

  • Первые десять дней ведите счет от ста до одного, делая промежуток в две секунды.
  • Следующие десять дней ведите счет от пятидесяти до одного в этом же темпе.
  • Следующие десять дней ведите счет от двадцати пяти до одного.
  • Следующие десять дней ведите счет от десяти до одного.
  • В последние десять дней ведите счет от пяти до одного.

Пока вы считаете задом наперед, ваши веки должны быть закрытыми, а глаза устремлены немного выше. Следуя такой программе, вы научите свой мозг очень быстро, почти мгновенно переходить в альфа-состояние.

Освоив этот навык, начните практиковать другой метод Сильвы – «Зеркало сознания», с помощью которого вы разовьете свои визуализационные навыки. В начале попытайтесь представить во всех деталях обычные предметы, например, стол или другую вещь, которую вы можете с легкостью воспроизвести в сознании. Целью этого действия является развитие не только ваших навыков визуализации, но и ваших творческих способностей. Улучшая эти умения, вы научитесь представлять вещи, которые вам не знакомы, даже в деталях.

Все, что вы создаете при помощи силы своего воображения, будет показываться на вашем ментальном экране. Представляйте его в виде киноэкрана. Используя функции этого инструмента, вы уменьшите отвлекающие мысли. У вас будет возможность удалить любую не относящуюся к делу мысль, проецируя ее на ментальный монитор и затем постепенно ее удаляя или перемещая в сторону, раскрывая вашу первоначальную задумку.

Визуализация.

Наш разум мыслит образами. Образы влияют на наше представление о себе, а это представление определяет то, что мы чувствуем, как мы действуем, как идем к цели. Если в своем представлении вы видите себя слишком молодым, чтобы добиться успеха на адвокатском поприще, или слишком старым, чтобы менять привычки, то вам этих целей никогда не достичь.

Но если на широком экране вашего сознания будут проноситься яркие образы, в вашей жизни начнут происходить чудесные вещи. Эйнштейн сказал, что
«воображение важнее знания»
. Каждый день вы должны посвящать какое-то время, пусть даже несколько минут, этому созидательному предвидению. Представьте себя в образе того, кем вы хотите стать, не важно, кто это будет - успешный предприниматель, любящая мать или ответственный гражданин общества. Секрет визуализации заключается в том, что с помощью положительных образов мы влияем на сознание.

Магию воображения можно применить во многих ситуациях. Ее можно использовать, чтобы более эффективно вести ход судебного дела, чтобы улучшить отношения с другими людьми и развивать свою собственную духовность. Наше сознание имеет магнетическую силу привлекать в нашу жизнь все, чего мы желаем. Если в нашей жизни чего-то не хватает, то это потому, что этого не хватает в нащих представлениях.

Сила воображения также как и позитивное мышление и концентрация требуют постоянной тренировки. Управление разумом требует времени. И стоит начать с регулярных медитаций каждый день. Как только эти три метода
станут ежедневной практикой, вы овладеете навыком управления своими мыслями, своим сознанием и разумом.

Предлагаем ознакомиться  Сколько развивается рак легких

Подпишитесь и получите мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по методу Сильва™»

В ходе исследований американские ученые из Cleveland Clinic (США) присоединили к мышцам добровольцев электроды, которые фиксировали изменения мышечного напряжения, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) они фиксировали электрическую активность головного мозга.

Результаты показали, что, когда мы усилием мысли вызываем сокращение мышц, мозг так же активен, как и при выполнении обычных упражнений. Затем ученые оценили преимущества этих мысленных упражнений: сила мышц увеличилась на 35%, a тонус мышц сохранялся на протяжении примерно трех месяцев после прекращения мысленных тренировок.

Врач и преподаватель йоги Бернадет де Гаске настолько уверена в преимуществах этого способа, что разработала и внедрила эту «воображаемую гимнастику» во Франции.

Прежде чем разработать и опубликовать собственную методику, Бернадет де Гаске повторила эксперимент американских врачей - на мышцах брюшного пресса. И убедилась, что ментальная работа является такой же действенной, как и реальная работа мышц.

«Когда мы четко и сосредоточенно совершаем мысленные движения, они оказываются даже более эффективными, чем реальные: концентрируясь на определенных мышцах, мы не теряем при этом лишнюю энергию. Усталость, как правило, незначительна, а кровообращение мозга и питание его кислородом значительно улучшаются!»

Бернадет де Гаске утверждает, что классические упражнения для накачивания мышц брюшного пресса сопряжены с риском. «Подтягивание плеч к бедрам зачастую пагубно для спины, - считает она. - Кроме того, эти упражнения слишком быстро накачивают брюшной пресс, что может вызвать опущение половых органов у женщин. А при занятиях по мысленному развитию мышц этого не происходит».

Другое преимущество виртуальной гимнастики - она доступна всем. Она очень подходит для людей, находящихся в гипсе (предотвращает атрофию мышц), для людей пожилого возраста, для беременных женщин (которым противопоказаны классические упражнения для брюшного пресса), для тех, кто вынужден пользоваться инвалидной коляской.

Наконец, многие из этих упражнений можно выполнять везде. Скольжение, например, особенно рекомендуется делать в самолете, во время длительных перелетов, с целью улучшить циркуляцию крови в ногах и избежать опасности флебита.

К сожалению, эта гимнастика не заменяет упражнений на гибкость и выносливость. Для здоровья и телесной гармонии стоит добавить к ней стретчинг (упражнения на растяжку) или йогу, а также аэробные упражнения (танцы, бег трусцой, езду на велосипеде).

  • Скольжение.
    Сидя на стуле, стопы на полу, представьте, что вы переносите свой вес то на одну ногу, то на другую. Затем добавьте к этому воображаемое движение - как будто вы скользите, словно на лыжах, но не двигая ногами. Если у вас получится визуализировать это движение, вы почувствуете работу мышц бедер и поперечных и косых мышц брюшного пресса, на которые вы воздействуете то с одной стороны, то с другой.
  • «Ножницы» и «велосипед».
    Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте, что вы подтягиваете колено к груди на выдохе. Вы почувствуете работу бедра, а также поперечные и прямые мышцы брюшного пресса. Для большего эффекта задайте воображаемую работу обеим ногам одновременно - как будто вы крутите велосипед. Попробуйте выполнять это упражнение с одной вытянутой ногой, а другой согнутой. И наконец, мысленно поднимайте поочередно прямые ноги, как в упражнении «ножницы».

3 ключа к успеху

Будьте последовательны.
Занимаясь по 15 минут в день, вы обнаружите первые результаты примерно через три недели. Тренируйтесь каждый день понемногу. Например, придя в офис, позвольте себе 5 минут скольжения, затем распределите 10 минут других воображаемых упражнений на несколько сеансов в течение всего дня.

Помните о дыхании.
Стоя, лежа или сидя начните со спокойного вдоха, одновременно сокращая мышцы промежности, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Вдох должен быть равен выдоху по времени - скажем, можно выполнять каждый из них на четыре счета. Соблюдая этот ритм, переходите к воображаемым упражнениям.

Не отчаивайтесь!
Если вначале ваше тело совершает слабые непроизвольные движения, не беспокойтесь: постепенно оно освоится. Те, кто привык к особым (болевым) ощущениям после интенсивных тренировок, возможно, будут немного сбиты с толку их отсутствием. Однако, прислушиваясь к себе, можно почувствовать нечто вроде слабого тока, который проходит через напрягаемую область, и ощутить совершаемое усилие. При определенной настойчивости вы овладеете умением концентрироваться, а это очень полезный навык - и не только для работы наших мышц.

Упражнения силы мысли по методу Сильвы

«Тренировки с помощью мысли могут быть полезны при недостатке двигательной активности, но... не могут заменить ее совсем, - считает Ирина Зинченко, спортивный тренер, пятикратная чемпионка мира по фитнесу.

Связь между мышцами и мозгом очевидна: достаточно нашего мысленного пожелания, чтобы мышцы сократились и совершили нужную нам работу. Мой опыт работы с телом говорит о том, что мысленная концентрация на тех группах мышц, которые мы тренируем, очень и очень важна. Я бы сказала, что это половина успеха от тренировки.

Концентрация учит нас чувствовать свое тело, укреплять связь с ним - в этом смысле воображаемая гимнастика, безусловно, полезна. Но подобные статические нагрузки имеют и свои ограничения. С их помощью можно укрепить мышцы, но невозможно радикально изменить фигуру, улучшить ее основные пропорции.

К тому же надо иметь в виду, что наше тело состоит не только из мышц, которые стоит поддерживать в тонусе. Упражнения без движения не вовлекают в работу наши суставы и связки - это, безусловно, сводит к нулю риск травм, но и не улучшает их кровоснабжения и питания, то есть не укрепляет их.

Такая гимнастика не дает нагрузки на кардиосистему, а ведь мы можем укреплять сердце и сосуды, только нагружая, тренируя их. Ну и, разумеется, оставаясь неподвижным, невозможно улучшить гибкость опорно-двигательной системы, позвоночника».

  • Вертикальное скручивание.
    Это упражнение для косых мышц пресса: сядьте по-турецки на пол или просто присядьте на стул, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Для начала выполните настоящее скручивание: на выдохе разворачивайте корпус влево сначала в нижней его части, потом с каждым выдохом - в районе талии, груди, и наконец поверните голову. Теперь сделайте это упражнение мысленно: больше не двигайтесь, но делайте выдох каждый раз, когда вы «скручиваетесь». Затем выполните воображаемое скручивание в другую сторону.
  • Боковое скручивание.
    Это упражнение заставляет работать косые мышцы. Лежа на боку с подтянутыми (но не поджатыми) к груди коленями, опустите голову на руку, находящуюся снизу. На выдохе мысленно еще сильнее притяните колени к груди, а затем представьте, что в том же положении переносите их на другую сторону (влево, если вы лежите на правом боку, вправо, если вы лежите на левом боку). Далее выполните это упражнение, лежа на другом боку.
, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector