Твоя потенция
Назад

Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств

Опубликовано: 24.04.2020
Время на чтение: 7 мин
0
3

Что становится причиной грусти

Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно — прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.

Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.

Еще один «подвид» грусти — из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.

Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету — никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.

Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами — они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.

Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств

Медицинская точка зрения

В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу «отрегулировать» настроение.

Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.

Разрешите себе чувствовать…

Как я уже писал, большой проблемой для многих людей является то, что они воспитаны в духе показной стойкости и терпения.

Они стремятся демонстрировать невозмутимость и спокойствие, постоянно носят маску безразличия или добродетели, хотя внутри испытывают сильнейшие страдания. О чем, кстати, они могут даже не догадываться.

Такой разлад между внутренним и внешним, обусловленный нашей необычайной психологической безграмотностью, отрицательно сказывается на психологическом и физическом здоровье.

Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств

Кроме того, он может свидетельствовать об аварийном режиме работы вашей психики. Об этом можно узнать в цикле статей о жизненном кризисе

Подавленные жизненно важные ощущения, переживания, эмоции и чувства никуда не исчезают. Они активны, даже когда не осознаются нами.  

Такие эмоции, как, печаль, обида, скорбь, горе, тоска, досада и раздражение, скапливаясь в человеке, приводят к разного рода проблемам.  

Самые распространенные последствия подавления и отрицания этих эмоций – это чувство постоянной усталости и разбитости, раздражение, нарушения сна, упадок сил, исчезновение интереса к жизни, снижение мотивации и т.п.

Кроме того, не выраженные горе, печаль и обида часто проявляются в головных болях, в болях в спине, в повышени уровня АТ, сердцебиении  и панических атаках.

Нестабильность эмоционального фона, подавленные эмоции часто приводят к ослаблению иммунитета, а это базовое условие возникновения очень серьезных заболеваний, в т.ч. онкологических.  

Предлагаем ознакомиться  Молочай Палласа: лечебные свойства и противопоказания, как безопасно принимать ядовитый мужик-корень

Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств

Так что освобождаться от этих эмоций в наших интересах. Нужно позволить себе чувствовать их и не подавлять.  

Далее я представлю несколько упражнений, цель которых: сформировать каналы конструктивного освобождения от накопившихся негативных переживаний, способствуя тем самым выравниванию и стабилизации психики.

Методы борьбы с тоской

Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости — эти рекомендации помогут всем.

Что поднимает уровень эндорфинов:

  • физические упражнения;
  • пребывания на солнце и свежем воздухе;
  • некоторые продукты питания;
  • смех и веселье;
  • музыка;
  • сексуальный акт.

Сердитый разговор

Об этом упражнении я не успел рассказать в прошлой статье. Поэтому предлагаю его вашему вниманию сейчас.   

Оно больше направлено на избавление от агрессии и гнева, но может рассматриваться и как предваряющее работу с печалью, тревогой и страхами.  

Вам нужно уединиться. Сделать так, чтобы какое-то время вам никто не мешал, а вы не мешали другим. И составить список тех людей, которые вызывают у вас злость и агрессию.

Это могут быть люди из прошлого и те, которые раздражают вас в настоящем.

При составлении подобных списков, многие испытывают смущение, когда в него попадают самые близкие, например, муж, жена, дети, друзья.

Не стоит переживать по этому поводу.

Да, культура и воспитание запрещают нам гневаться, тем более, на самых близких и любимых.

Но это не значит, что мы не делаем этого. Просто скрываем гнев в себе, прячем в дальних чуланах бессознательного. Что, как вы уже поняли, приводит к тяжелым последствиям.  

Список позволяет обнаружить эти подавленные чувства вывести их на сознательный уровень, с целью проработки.

После того, как список готов, выберите из него кого-то одного, поставьте в угол комнаты стул и представьте, что этот человек сидит там и смотрит на вас.

Устройте с ним одностороннюю перебранку. Говорите ему все, что хотите, все, что идет на ум. И, в первую очередь, гневные слова.

Если хочется, то используйте самые сильные выражения. Позвольте себе ругаться и кричать настолько громко, насколько можете.

Кроме того, всякий раз, выкрикивая отдельное слово или выражение, вы можете делать громкий хлопок в ладоши, махать кулаками, порывисто передвигаться по комнате, топать ногами.  

Это даст вам дополнительные каналы для выхода негативной энергии.

Как показывает моя практика психологического консультирования, если делать данное упражнение хотя бы 1-2 раза в неделю, по 5-10 минут, то это очень благотворно влияет на человека, улучшает его самочувствие, снижает стресс и напряжение.

Физические упражнения

Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств

Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.

Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.

Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.

Предлагаем ознакомиться  Самые эффективные средства в лечении гайморита

В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.

Отпуская страхи и тревоги

Известно, что страх и тревога сильнее в тех случаях, когда остаются внутри человека, замалчиваются им и переживаются в одиночестве.

Поэтому, если вас часто преследуют эти чувства, то один из самых простых и эффективных способов ослабить их – рассказать о них другому человеку, а лучше специалисту-психологу.

Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств

Особенно важно это делать, когда объект тревоги и страха неизвестен.

Когда о нем настолько неприятно думать, что это мешает вам нормально сосредоточиться на делах. Когда тревожные мысли настырно лезут в сознание и в течение долгого времени не покидают его. 

Но работа со специалистом не всегда возможна.

Тогда вам может помочь техника фрирайтинга, о которой вы можете причитать Здесь. 

Кроме того, вы можете время от времени проделывать следующее упражнение, по технике выполнения очень похожее на предыдущее.     

Уединитесь в спокойном месте, так что бы вам никто не мешал.  

Сосредоточьтесь и составьте список ситуаций, людей и мест, которые у вас вызывают сейчас или вызывали в прошлом тревогу и/или страх.

Затем выбирайте из списка наиболее актуальную на данный момент ситуацию или человека и начинайте думать о них.

При этом вслух проговаривайте все мысли, эмоции и чувства, которые они вызывают. Например, «Мне страшно», «Я раздражен», «Я встревожен», «Я больше не могу общаться с этим человеком».   

Важно говорить как можно больше мыслей и чувств относительно выбранных из списка ситуации или  человека.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Повторяйте эти мысли и чувства несколько раз и как можно быстрее одну за другой. Повторяйте до тех пор, пока не начнете бормотать что-то малопонятное и не почувствуете опустошение.

В данном случае совершенно неважно, что вас никто не слушает, главное проговорить все, что скопилось в душе. Вы можете пройтись по всему списку, а можете проговорить только то, что более актуально на данный момент.

Прорабатывая таким образом свои страхи и тревоги хотя бы 1-2 раза в неделю, вы их значительно ослабите, а, быть может, и избавитесь от них навсегда.  

Экспресс-вариант данного упражнения выглядит следующим образом.

Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник

В любой момент, когда на вас вдруг нападают тревога или страх, уединитесь (например, закройтесь в ванной или туалете и включите воду) и шепотом проговорите несколько раз подряд свои чувства, мысли и эмоции.

После этого сделайте пару-тройку свободных вдохов и выдохов и поддержите себя фразой: «Я победил свои страхи и тревогу, я лучше их контролирую!». 

С их помощью вы лучше узнаете себя, быстрее отыщите причины ваших тревог и беспокойства. 

Искусственный смех

Многие спросят: «Если статья о том, как бороться с негативом, то для чего такое упражнение?».

В действительности, смех – это специфическая реакция человека на позитивный раздражитель, связанная с целым спектром изменений в организме.

Как правило, смех приводит к улучшению эмоционального фона, к расслаблению, и у человека улучшается настроение.

Смех хорошо способствует избавлению от негативных эмоций, т.е. эмоциональной разрядке.

Научно доказано, что печаль, обида и разочарование становятся намного слабее даже при простой имитации смеха в течение 1-2 минут.   

Поэтому, одним из эффективнейших средств против стресса и негатива является искусственный смех.

Предлагаем ознакомиться  Постоянные стрессы что делать

Делается это просто. Находите уединённое место.

Многие мои клиенты считают, что самым лучшим является душ. Возможно, что шум воды как-то специфически отвлекает и действует расслабляюще. Кроме того, он заглушает не желательные для постороннего слуха звуки.

Далее просто начинайте смеяться. Имитируйте смех, даже если вам совсем не смешно. Для стимуляции соответствующих рефлексов можно вспомнить какие-то забавные истории или понравившийся анекдот.

Смейтесь как можно дольше. Как только почувствуете, что устали, то передохните немного и повторите упражнение еще раз.  

Основная цель – чувство опустошенности и освобождения. Упражнение «Смех» очень хорошо проводить сразу после техники «Сердитый разговор».      

Кроме того, важно помнить, что смех почти всегда напрямую связан со слезами. Так, например, при смехе и плаче задействованы практически одни и те же мышцы.

Поэтому, у многих смех может легко перейти в плач. Это хорошо, можно легко чередовать эти упражнения. Вместе они благотворно повлияют на ваше психологическое состояние.          

Очищающий плач

Плач и слезы самой природой придуманы для того, что бы освобождаться от самых разных негативных чувств, а иногда и выражать позитивные эмоции, например, радость.

 Но, как водится, культура и воспитание учат нас сдерживать и подавлять их. Выражение слез считается неприемлемым, нужно всегда сохранять спокойствие и невозмутимый вид.

И если на публике такое поведение до поры, до времени оправдано, то при иных обстоятельствах, например, в кругу близких людей или рядом с любимым человеком, чрезмерное подавление очень вредит отношениям.

Плач призван разряжать такие эмоции. 

Все просто: так же, как и в упражнении «смех» просто имитируйте рыдания.

Для этого спрячетесь от других, вспомните или вообразите какое-нибудь скорбное событие, какую-то печаль, и начните рыдать.

Ваша задача состоит в том, чтобы с точностью эмитировать все движения, которые сопровождают этот процесс. Задействовать все участвующие в нем мышцы лица, шеи, плеч и туловища.

Повторите это упражнение несколько раз, делая между ними небольшие паузы для отдыха.  

Ваша цель, как и в предыдущих упражнениях, – это достичь состояния опустошенности и освобождения от накопившихся эмоций.  

Настоящие слезы в этом упражнении – необязательное условие. Чаще всего достаточно так называемого сухого плача. Но если они появились, то это очень хорошо, плачьте на здоровье, это очень полезно.

Если вы боитесь, что вас кто-то услышит, то можете включить музыку, плакать в подушку или закрыться в душе и включить воду.    

Делайте это упражнение 1-2 раза в неделю по 5-10 минут и вас будут реже посещать грусть, печаль и тоска, а обида и разочарование вообще будут обходить вас стороной.   

Если какое-то из представленных здесь упражнений не получается или сразу не дает ожидаемого эффекта, то не отчаивайтесь.

Нужны время и терпение – психологическая безграмотность не проходит сама собой, не покидает нас без сознательных усилий с нашей стороны.              

На этом все.

С нетерпением жду ваших комментариев и отзывов.

До встречи в следующей публикации.

Берегите себя! 

Музыка

Музыкальные произведения творят с человеком чудеса — современные научные исследования показывают, что музыкой можно не только повысить настроение и снять напряжение, но еще и существенно улучшить здоровье. Психологи и специалисты по духовным практикам советуют не только слушать любимую музыку (и конечно же танцевать под нее), но еще и время от времени прослушивать различные мантры и духовные песнопения — специальные вербальные формулы, пропетые хором под инструментальную музыку помогают мозгу настроиться на позитивный лад.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector