Твоя потенция
Назад

Суточная норма Омега-3. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах?

Опубликовано: 24.04.2020
Время на чтение: 9 мин
0
2

Что делает рыбий жир? Какие у него преимущества?

Вкратце? Рыбий жир улучшает способность вашего организма ко всему!

Подробнее? Я даже не знаю, с чего начать.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Хорошо, давайте для начала разберемся с преимуществами, которые позволяют нам нарастить мышечную массу, сбросить вес и изменить внешний облик вашего тела.

В целом, жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, выполняют прямую или косвенную роль практически в каждом процессе, происходящем в вашем организме, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу, сбросить вес, сохранить мышечную форму, восстановиться после тренировки и так далее.

Рыбий жир помогает независимо набрать мышечную массу или сбросить вес? Вовсе нет. Но он определенно играет важную роль в этих процессах и помогает вашему организму осуществить эти задачи.

Например, я изучил два отдельных исследования, они оба привели к одному и тому же выводу: люди сбрасывают больше веса, когда сочетают правильное питание, занимаются спортом и употребляют рыбий жир, нежели те, кто правильно питается и занимается спортом без рыбьего жира.

Те самые омега-3 жирные кислоты способствуют окислению жиров, улучшают чувствительность к инсулину и обеспечивают «разделение калорий».

Суточная норма Омега-3. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах?

Как я говорил ранее, «разделение калорий» относится к тому, как ваш организм использует калорий. Я имею ввиду…

  • Когда вы создаете профицит калорий (который необходим для роста мышечной массы), будут ли они использованы для наращивания этой самой мышечной массы или же уйдут в жир?
  • Когда вы создаете дефицит калорий (который необходим для сброса веса), будет ли ваше тело сжигать жир для энергии или вместо этого будет сжигать мышечную ткань?

Это и есть разделение калорий, и рыбий жир помогает направить его в нужное русло (меньше жира, больше мышечной массы).

В дополнение хочется отметить, что рыбий жир может также увеличить термогенез (что означает, что вы будете сжигать больше калорий в день), имеет анти-катаболическое воздействие (предотвращает мышечные травмы), имеет анти-липогенный эффект (сокращает накопление жира), и также служит в качестве противовоспалительного средства.

А также.

Если вас впечатлили вышеперечисленные преимущества, держитесь. Это лишь только начало…

С точки зрения здоровья в целом и функционирования человеческого тела, список преимуществ рыбьего жира еще больше. Значительно больше.

А именно, омега-3 жирные кислоты способствуют:

  • Сокращению риска сердечного приступа
  • Снижению риска инсульта
  • Более низкому уровню триглицеридов в крови
  • Сокращению риска опасных сердечных ритмов
  • Снижению артериального давления
  • Снятию воспаления
  • Подвижности суставов
  • Снижению уровня холестерина
  • Замедлению образования атеросклеротических бляшек
  • И многому другому.

Суточная норма Омега-3. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах?

Кроме того, рыбий жир предотвращает развитие следующих заболеваний:

  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Депрессия
  • Болезнь сердца
  • Рак
  • Артрит
  • Диабет
  • Гиперактивность
  • СДВГ
  • И многое другое…

Вы все еще хотите больше преимуществ? Без проблем.

Рыбий жир улучшает умственную деятельность, развивает концентрацию внимания и память.

Некоторые люди отмечают также хорошее настроение и общее состояние радости.

Еще один эффект, о котором часто говорят, — хорошая кожа и волосы.

Если вы начнете копать еще глубже, то найдете людей, которые расскажут вам о том, как рыбий жир способствовал уменьшению боли в спине, улучшению зрения, избавлению от сыпи и имел положительное влияние на многие другие аспекты.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Как я уже говорил, никакие добавки не требуются. Однако, рыбий жир является той самой добавкой, которая обязательна к употреблению. Думаю, вы это уже отчетливо поняли.

1 Применение при похудении

Лишний вес появляется в основном из-за нарушения метаболизма. Бороться с этой проблемой лучше всего правильным питанием, физическими упражнениями и добавлением в рацион продуктов, ускоряющих обмен веществ. Последние часто заменяются биологически активными добавками, к которым и относится рыбий жир. Он является источником витаминов и незаменимых жирных кислот Омега-3.

Польза добавки заключается в непрямом влиянии на снижение веса, улучшение метаболизма. При понижении концентрации инсулина в крови организм для энергии перерабатывает собственно жиры, а не углеводы. Добавка регулирует уровень инсулина, не дает организму создавать запасы жиров. Кроме того, обладает следующими полезными эффектами:

  • нормализует работу ЖКТ;
  • тормозит выработку гормона стресса;
  • уменьшает холестерин и помогает его применять в качестве источника энергии.
Предлагаем ознакомиться  Виды мышления у детей дошкольного возраста || Какое бывает мышление у ребенка

3 Рыбий жир при физической нагрузке

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир премиального качества, 100 рыбно-желатиновых капсул

Существует несколько методов приема добавки для похудения, их выбор зависит от соблюдаемой диеты. Совместимыми с приемом считаются следующие:

  • Низкоуглеводные (белковая, жировая, Кремлевская). Основная суть - в уменьшении количества углеводов в рационе до минимума. Разрешается и приветствуется употребление клетчатки. Калории не ограничиваются, как и жиры. В рационе должны преобладать овощи, помимо бобовых и картофеля.
  • Низкокалорийная (основная, умеренно и максимально ограниченная). Накладывается запрет на высококалорийные продукты. Суточная норма - 600-800 ккал. Исключаются продукты, вызывающие повышение аппетита: мучное, алкоголь, пряности.

Оба типа диет предусматривают необходимость употребить каждый день минимум 2 л воды.

Рекомендуется принимать добавку во время усиленных физических нагрузок не только тем, кто желает похудеть, но и желающим нарастить мышечную массу. Она не способствует росту мышц, но помогает избавиться от лишнего жира, делая их более рельефными.

До конца непонятен механизм похудения при приеме рыбьего жира. Однако есть несколько версий:

  • Добавка увеличивает очищение жиров после приема пищи. Это делает их более легкими для переваривания.
  • Позволяет уменьшить частоту пульса, делая человека более выносливым и позволяя выдержать интенсивные нагрузки.
  • Увеличивает применение жира во время тяжелых нагрузок, оказывает воздействие на механизмы, усиливающие окисление жиров.

Наиболее эффективно сочетать прием рыбьего жира с кардиотренировками, благодаря свойству уменьшения ЧСС. Результат будет при показателях 75% от максимального значения пульса (высчитывает по формуле 220-возраст). Этого можно достичь за 25-30 минут интенсивной тренировки. Повторять тренировки нужно минимум 3-5 раз в неделю, оптимально - каждый день.

В совокупности с ограничениями питания и физическими упражнениями препарат позволяет достичь снижения веса около 1-1,5 кг в неделю.

Это безопасно? Есть ли побочные эффекты?

Рыбий жир является вполне безопасной добавкой.

Суточная норма Омега-3. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах?

Вам необходимо понять, что это лишь масло, которое содержится в рыбе. И это вовсе не какой-то безумный сжигатель жира или средство для мышечного роста.

Да, преимущества впечатляют. Но это больше продукт, чем добавка. Вряд ли вы интересовались побочными эффектами лосося, перед тем как его есть.

Так что для среднестатистического человека рыбий жир является 100% безопасным продуктом, при условии, что вы сохраняете суточную дозировку (чуть позже расскажу об этом подробнее).

На самом деле, единственным побочным эффектом, о котором я слышал, можно назвать «рыбный привкус» или «рыбную отрыжку». Но если вы используете высококачественный продукт, то у вас не будет такой проблемы.

Также стоит отметить, что если вы беременны или у вас есть аллергия на рыбу или йод, или же есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам стоит проконсультироваться с врачом перед приемом рыбьего жира.

Самое смешное, ваш врач может быть даже первым, кто порекомендует вам эту добавку.

К примеру, большинство беременных женщин уже принимают рыбий жир, который им прописали врачи (он полезен для развития мозга ребенка), а также многие люди с риском сердечных заболеваний.

Рыбий жир: сколько принимать в день?

Суточная норма Омега-3. Как правильно принимать рыбий жир в капсулах?

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают до еды (или с пищей), чтобы не различать вкус.

Однако важно отметить, что нехватка Омега-3 — это один из показатель того, что рацион построен неправильно. Прием рыбьего жира в капсулах не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, состоящим преимущественно из быстрых углеводов и бедного овощами и натуральной рыбой.

О пользе такой добавки можно говорить неустанно. Ее прием одобряют и квалифицированные доктора, и народные врачеватели. Сколько принимать рыбий жир в капсулах взрослым? Точной аннотации нет, но врачи советуют придерживаться определенной дозировки, чтобы не навредить себе. Как говорят, в ложечке содержится панацея, а в чашке – яд. Итак, если речь идет о жидком рыбьем жире, то суточная норма составляет 15 мл. Ее делят на равноценные приемы.

Предлагаем ознакомиться  Диета при запорах: что можно есть и пить при запоре | Рацион питания и меню - какие продукты помогают от запора | МИКРОЛАКС®

https://www.youtube.com/watch?v=https:0ficEfJfMz8

Но вкусовые качества рыбьего жира вряд ли кому-то понравятся, поэтому производители предлагают такую добавку под видом желатиновых капсул. Они не имеют ни запаха, ни цвета, а вот полезными свойствами обладают такими же. В этом случае стоит обращать внимание на концентрацию активно действующих компонентов. Суточная дозировка может варьироваться от 1000 до 2000 мг.

А сколько пить рыбий жир для профилактики? Независимо от цели, которую вы преследуете, такую добавку следует принимать на протяжении одного месяца непрерывно. Один лечебный курс составляет 30 дней. Затем нужно сделать перерыв.

Крайне осторожно принимать подобные добавки, несмотря на их огромную пользу, стоит женщинам в период вынашивания плода. Подобные действия всегда нужно согласовывать с профильным доктором и четко соблюдать установленную дозировку и продолжительность приема. Дело в том, что рыбий жир обогащен ретинолом, а при его чрезмерном количестве в организме замедляются процессы внутриутробного развития плода.

Рыбий жир следует принимать во время еды, не на голодный желудок.

Если вы принимаете более 1 капсулы в день (что может быть необходимо для оптимального потребления рыбьего жира), вам необходимо употреблять их в течение дня.

Например, одна капсула утром, другая днем и третья вечером.

4 Правила приема

Добавку получают из жира или печени рыбы. Выпускают в капсулах и жидком виде.

Рекомендованная доза взрослым - 2 капсулы 3 раза в день, при условии отсутствия противопоказаний. В жидком виде суточная дозировка равняется 20-30 мл. За год проходят 3 курса терапии, каждый длится не более месяца. Оптимально пропивать рыбий жир 3 недели, а потом делать паузу на 2-3 месяца и повторять в течение еще 3 недель.

Желательно не употреблять рыбий жир на пустой желудок, он способен принести вред - спровоцировать расстройство. Жиры способствуют повышенной секреции желчи. Не стоит превышать назначенных доз. В повышенном количестве препарат может усилить действие лекарственных трав и добавок с антикоагулянтными свойствами. Можно принимать рыбий жир на ночь, но только на полный желудок.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе, а также на рекомендуемую дозировку. Помните о том, что суточной нормой является потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде EPA и DHA.

Стремясь сделать продукт более дешевым, производители зачастую снижают количество активных ингредиентов. Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы нужно будет принимать сразу несколько капсул, покупатель не обратит на это никакого внимания.

Роль также играет качество сырья и технологий — начиная от того, из какой именно рыбы был извлечен этот жир, заканчивая качеством самой капсулы. Хорошие капсулы отличаются толстой оболочкой, разрушающейся в желудке и минимизирующей послевкусие — в отличии от жидкого рыбьего жира, который нужно пить ложками.

Омега-3 подобны витаминам — они важны для метаболизма, однако не могут вырабатываются в теле и должны регулярно поступать с едой. Суточной нормой Омега-3 являются цифры порядка 1-1.2 г в сутки, а пересчет дозировки на рыбий жир должен проводиться с учетом содержания активных ингредиентов.

Чтобы ответить на этот вопрос, вам необходимо знать оптимальное количество рыбьего жира для получения всех вышеперечисленных преимуществ.

После этого вы сможете определить, сколько капсул вам необходимо принимать в день, чтобы достичь оптимального уровня.

Основываясь на исследованиях, которые мне доводилось изучать, лучше всего…

Оптимальная дозировка рыбьего жира: 1-3 грамма комбинированных ЭПК и ДГК ежедневно.

Обратите внимание, что мы не говорим о граммах «общего жира». Мы говорим о сочетании ЭПК и ДГК (вы поймете, когда изучите информацию на оборотной стороне баночки).

Омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК являются теми самыми ингредиентами, которые обеспечивают все преимущества.

Предлагаем ознакомиться  Заложен нос — причины и лечение заложенности носа у взрослых и детей

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

По этой причине, оптимальная дозировка рыбьего жира должна основываться на них, а не на общем количестве рыбьего жира или омега-3, содержащихся в одной порции.

В качестве примера приведу бренд: Nordic Naturals Ultimate Omega.

Эта марка содержит 650 мг ЭПК и 450 мг ДГК на порцию. Одна порция этой марки — 2 капсулы.

Так в сочетании, 650 мг 450 мг = 1,1 г в сочетании ЭПК и ДГК.

Это значит:

  • 2 капсулы этой марки дают 1,1 граммов ЭПК и ДГК. Это минимальное количество рыбьего жира, которое может быть эффективным.
  • 3 капсулы этой марки дают около 1,6 грамма ЭПК и ДГК.
  • 4 капсулы этой марки дают 2,2 граммов ЭПК и ДГК. Это, можно сказать, золотая середина оптимальной суточной дозы (лично я принимаю это количество капсул в день).
  • 5 капсул этого бренда дают около 2,8 грамма ЭПК и ДГК. Это максимальное количество, которое вы можете принимать.

Как я уже сказал, я принимаю 4 капсулы в день, что обеспечивает мой организм 2,2 граммами ЭПК и ДГК.

Думаю, это является оптимальным количеством для большинства людей.

Но, опять же, пока вы находитесь в рамках 1-3 грамм ЭПК и ДГК ежедневно, все в порядке. (И, конечно, если ваш врач рекомендует вам большее или меньшее количество рыбьего жира, стоит его послушать).

Также имейте ввиду, что количество рыбьего жира применимо к каждому конкретному бренду. Другие бренды содержат другое количество ЭПК и ДГК (обычно меньшее), в связи с чем вам будет необходимо принимать другое количество капсул.

Это одна из причин, по которой я принимаю рыбий жир именно этого бренда. Мне нужно всего лишь 4 капсулы в день для употребления оптимального количества. Большинство брендов предполагают употребление 6-10 капсул.

Если говорить о лучшем бренде…

5 Противопоказания

Для потери веса рыбий жир не стоит пить людям, у которых наблюдается гипервитаминоз кальция и витамина Д. Таблетки противопоказаны при наличии следующих нарушений:

  • индивидуальной непереносимости и аллергии;
  • камней в желчных и мочевыводящих путях;
  • гипертиреоз (увеличенной функции щитовидки, сопровождающейся гормональными нарушениями);
  • туберкулез легких.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

При патологиях сердца, печени и почек, в период грудного вскармливания следует предварительно посоветоваться с врачом.

Одного приема рыбного жира недостаточно для стройности. Необходимо ограничивать себя в еде и активно заниматься спортом.

Какая марка лучше?

Когда вы выбираете лучший рыбий жир, стоит обратить внимание на ряд общих факторов:

  • Качество. Для меня, первоначальным является качество. Особенно важным оно является при выборе рыбьего жира. Я не только хочу избежать ненужного «рыбьего привкуса», но и увидеть высокий уровень очистки (удаляет загрязняющие вещества, которые часто встречаются в рыбе). Также важны лучшие результаты независимых лабораторных тестов.
  • Удобство. Как я и говорил раньше, некоторые бренды содержат большее или меньшее содержание омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК. Чем меньше кислот они содержат, тем больше порций вам необходимо принимать ежедневно. Лично я предпочту принимать 4 капсулы в день, а не 8.
  • Цена. Конечно, большинство марок дешевле, чем люксовые бренды, однако, как я уже писал, я лучше потрачу немного больше денег, чтобы получить то качество и то удобство, о которых я говорил.

Учитывая эти три фактора, могу вам порекомендовать следующее:

  • Рыбий жир:Nordic Naturals Ultimate Omega
    Я провел немало времени, изучая рыбий жир на протяжении многих лет. Я видел различные рекомендации врачей/экспертов и видел результаты двух независимых лабораторных тестов, которые испытали десятки брендов, выпускающих рыбий жир, на чистоту, качество и содержание омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК.

Основываясь на этом всем, я могу честно сказать, что Nordic Naturals Ultimate Omega — это одна из лучших марок!

Выбор за вами, главное обращайте внимание на содержание ЭПК и ДГК. Дорогой рыбий жир с низким содержанием данных жирных кислот — плохой выбор!

Где купить?

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Вы можете найти рыбий жир в аптеках вашего города, в магазинах спортивного питания, интернет магазинах и т.д.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector